POMPKI NA

1 wiosło masz na myśli ? Pompki na poręczach to nie jest target na tylni akton barków

wiec tak, w programie jest kilka bledow (jak w kazdym chyba, musisz go tylko do siebie dostosowac)(on byl do mnie dostosowany i atakowal moje slabe pnkt i musze powiedziec ze zadzialal naprawde dobrze). napewno drazek daj na pierwsze cwiczenie. na triceps zrob pompki na poreczach i wyrzuc 8.Plecy wioslowanie 3x10 (hantla). reszta powinna byc ok, [...]

Na glowe dluga dobre bedzie wyciskanie francuskie z przeniesieniem ciezaru za glowe. Jednak jest to ciezka izolacja, a jako drugie dales takie potezne ciezarowo cwiczenie - pompki na poreczach. Daj je jako pierwsze i zmniejsz zakres powtorzen do 8-6. Nie wykonuj tez duzego zakresu ruchu - triceps woli gorna czesc. To cwiczenie bedzie ciagnelo caly [...]

Taki dokładnie mam plan: Pon: klatka Triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4s 3.Rozpiętki w skosie 4s Triceps: 1.Pompki na poręczach 2.Wyciskanie francuskie 3.Wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4s Wto: Nogi łydki i przedramienia Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 4s 2.Wznosy na palcach 4s 3.Wykroki ze [...]

Czy to odbry plan na mase Mam 18 lat ćwicze od roku na powaznie od 6miesiecy wzrost 182 waga 80kg klatka-102cm biceps-36cm 1-klatka, barki, triceps, brzuch 2-uda, plecy, biceps,przedramie, brzuch 1 tydz -pon-1, sroda-2 , piatek-1 2 tydz -pon-2, sroda-1 , piatek 2, itd. na zmiane duze grupy miesniowe 2-3 cwiczenia w 3-4 seriach male grupy [...]

---Pon * Klata Wyciskanie płasko 5 x 12, 10, 8, 8, 6 PROG Wyciskanie na skosie 4x10 Rozpietki plasko 3x12 ok klatka moze byc * Bicek: Uginanie sztangi stojąc 5x12 Uginanie sztangi lamanej 5x12 starczy 8 serii ---Sroda: * Plecy Podciaganie na drazku 4x12 Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12 [...]

Mogą Ci się odciski porobić, będziesz miał na nich przydką i twarda skórę, kosci Ci się mogą odgnieść. Pompki na kościach były modne jak moda była na filmy karate, wcale lepiej klatki nie budują

no tak, tylko akurat nabial nie jest jedynym zrodlem wapnia i wcale nie najlepszym Mysle ze sardynki, sa lepsze no i mozesz korzystac z "babcinych sposbow" - np. mielonych skorupek a tak powaznie to wystarczy wapno w tabletach. masz racje nabial moze ci nie sluzyc. Wspolczuje, zostaje tylko zadbac o czysta diete i nie martw sie wrocisz [...]

Tu masz takie lekki trening na redukcje tkanki tłuszczowej!! Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12-15 powt. 4.rozpiętki [...]

bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Może też tak być. Ew. dorzuć wyciąg na początku 10tek. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z [...]

fbw, pracuj nad siłą i technika. trening: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 + doczytaj: [...]

no nic przemyśle sprawe;) a co do planu to jechałem tylko FBW , do dyspozycji miałem expander i drążek robiłem 9 na duze, 6 na małe partie, plan opierałem na wielostaowwych cwiczeniach, tzn pompki na poreczach, na trzech krzesłąch, przysiady z partnerem na plecach, przysiady na jednej nodze, no i dołożyłem, rozciąganie expandera ''francuskie'' i [...]

Poprzedni plan widziałem, ale napisz czy i jakie dał rezultaty. >KLATA >Wyciskanie sztangielek plasko-2x >Wyciskanie sztangi skos dol(zalezy mi na dolnej i srodkowej czesci)-2x ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze [...]

przy twoich założeniach widzał to mnie wiecej tak Jak HIT 4 x w tygodniu to podział A, wolne, B, wolne, A ,wolne, B wolne, A... I podzielil trening wg metodologii HIT, czyli mało, a intensywnie. W dni A robiłby przod czyli np, DZIEN A przysiady 1x10-12 wyciskanie na plaskiej 1x8-10 wyciskanie zolnierskie 1x8-10 pompki na poreczach 1x8-10 DZIEN B [...]

georgu - ja w takiej sytuacji - na twoim miejscu- wrzuciłbym wszystkie grupy, lecz wykonanie zmienił/superserie/- zaoszczędzisz tym sposobem czas, siła, masa nie spadnie- a może się nawet poprawić, skorzystasz także w sensie wytrzymałościowym/no i jak nie ma diety to sie wyrzeźbisz/- same plusy. dla przykładu; Front squat 3s i MC na sztywnych [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - przysiady 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

Treningiem klatki piersiowej zajął sie Marek Zapotoczny,który nigdy nie stosował na ta grupę wyciskania sztangi leżąc. Zamiast tego ćwiczenia robił i robi pompki na poręczach z obciażeniem. [...]

A możesz mi powiedzieć jakie są najefektywniejsze ćwiczenia na dana partie mięśni ? np. jakie pompki na klatkę itp. bo jestem zdesperowany w wyrzeźbieniu brzucha i klaski więc zrobię bardzo dużo żeby to osiągnąć Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-02-19 21:10:21

Robiłem pompki na poręczach (wersja na klatę), wyciskanie na prostej. Myślę, że te ćwiczenia mogły wymęczyć go trochę. Przestrzegałem technikę, bardzo.

Kolejne nurtujące mnie pytanie dotyczące treningu. Obecnie ćwiczę system push&pull a dokładniej Push; - Wyciskanie na ławce płaskiej + brama 3x10 - Wyciskanie hantli skos 2x 10 - Wyciskanie sprzed klatki + unoszenie ramiona z hantlami na boki - Unoszenie ramion w opadzie tułowia - Wyciskanie francuskie - Pompki na poręczach Pull; - Przysiady ze [...]